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|专家:不一定,但生活好习惯能让“肚子通畅“

喝蜂蜜水、吃香蕉真能润肠?

|专家:不一定,但生活好习惯能让“肚子通畅“

发布日期: 2021-06-02 09:46 来源: 金华晚报 作者: 冯焰    浏览量: 字号:[ ]

部分食物能缓解便秘症状

“天天早上喝蜂蜜水,但是这几天的便秘照旧,这个办法到底有没有用啊?”6月1日,市民老曹向老伴感叹。也不知是前段时间吃多了重口味的食物还是别的什么原因,老曹“肚子不通”的症状已经持续了一段时间,让他特别难受,听说喝蜂蜜水能治疗便秘,于是就进行了尝试。只是至今看不到效果。

针对民间流传的一些可以治疗便秘的土办法,市中医医院肿瘤科副主任医师王芳逐一进行了解析。

蜂蜜

蜂蜜并不能治疗便秘,但对于一部分人来说,可以缓解便秘的症状。其原理是蜂蜜中果糖和葡萄糖的总和占蜂蜜糖分的85%~95%。喝蜂蜜水增加了肠道的液体,其果糖的成分起到了“润滑剂”的作用,但这种作用仅对部分果糖不耐受,就是那部分不能很好地消化吸收果糖的人有效。用这种方式解决便秘,容易摄入很多的热量,摄入太少又没有什么作用。

提醒:因为蜂蜜糖分较高,所以不建议糖尿病人饮用蜂蜜水。对于有胃部疾病的人,建议饭后饮用。特别强调的是,有乳腺增生、乳腺结节的人不建议喝蜂蜜水,乳腺癌患者禁食蜂蜜。

香蕉

香蕉是传说中的通便神器,不过它与蜂蜜水一样,不能治疗便秘,只能起到缓解便秘的作用。其原理是熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维,能让粪便的容积量增大并促进肠蠕动。同时,香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。

提醒:王芳表示,如果是没有熟透的生香蕉,含有较多的鞣酸,会与食物中的蛋白质结合形成不易消化吸收的糅酸蛋白,反而加重便秘症状。另外,香蕉属于寒性水果,胃炎或者胃溃疡患者最好不要吃香蕉。

酸奶

众所周知,酸奶含有能调节肠道菌群的益生菌。所谓酸奶是在牛奶中添加保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等发酵而成,因此喝酸奶能改善便秘是有一定依据的。

不过,喝酸奶对于改善便秘的效果因人而异。酸奶中含有大量的乳酸菌,适当食用可以调节肠道菌群、促进胃肠蠕动,对于便秘可以起到一定的缓解作用。但是喝酸奶并不能从根本上治愈便秘。

对于便秘的人群,并不是每一个都适合使用肠道益生菌。单一的一种益生菌过量的话,同样会引起一些问题。

提醒:肠胃功能较弱的人,注意不要直接喝冰酸奶,最好等酸奶温度升到常温后再饮用。由于胃酸有杀菌功效,因此,最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶,一般在饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性,喝酸奶前后最好别喝热饮。

预防便秘靠好习惯加持

每天让“肚子通畅”,不再经常遭受便秘的困扰,生活中有什么好办法吗?王芳说,首先我们要了解便秘的概念。到底什么情况算便秘?一般来说,大便次数一周少于三次、三天不解一次,或者大便干结,排便困难的,都属于便秘范畴。

便秘分为功能性和器质性两种。平时出现便秘情况要排除器质性病变的可能,如肠道肿瘤、大肠粘连、腹膜炎或肠息肉等。如果是功能性便秘,一些常见药物是可以达到治疗作用的。因此,想要彻底治愈便秘,首先要明确引发便秘的原因,有针对性地进行治疗。

王芳表示,很多人“肚子不通”是属于功能性的,与生活习惯有关,一些不良饮食习惯就容易导致便秘。比如高蛋白、高脂肪食物(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物等摄入量增加,让胃肠不堪重负,易造成便秘。当然,并不是说只要一吃上述食物就会便秘,主要取决于吃的量、频率和持续时间。还有,膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。另外,体力活动量太少也是导致便秘的重要因素。现代人长期久坐,缺乏适量运动,胃肠少了外来刺激,蠕动功能相应就会减弱,时间长了便秘也就跟着来了。

所以,想不受便秘的困扰,养成良好的生活习惯很重要。王芳建议,平时多饮水、多吃富含膳食纤维的食物如薯类、芹菜、苹果、无花果等等,多吃粗粮,增加全谷物的量,适当吃些坚果,按时进餐。

王芳提醒,便秘人群还可以通过穴位贴、艾灸、中药进行调理治疗,另外,自行按摩脐周也是缓解便秘症状的一个方法。切勿滥用泻药,以免长期使用引起大肠黑变病。 



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